Храни, наричани от диетолозите „хапчета за сън”

спане
Източник: pixabay.com

спане

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в човешкото тяло. И има значителен ефект за здравето ни: регулира кръвното налягане, подобрява имунната система и забавя свързаните с възрастта промени, заради което го наричат „хормонът на младостта”.

Мелатонинът има и антистресов ефект. Той се произвежда в тялото ни по време на сън от полунощ до четири часа сутрин. Ето защо е толкова важно да си лягате навреме и да не будувате след дванадесет часа нощем.

Също така е известно, че след тридесет години този хормон се произвежда все по-малко с всяка изминала година. Възрастните хора, поради недостатъчно количество на мелатонин, изпитват проблеми със съня и страдат от безсъние.

Но все пак има изход, как да се предотврати интензивното намаляване на мелатонина – като ядем храни, които увеличават производството му.

Тук може да откриете още любопитни новини!

Храните, съдържащи триптофан също играят важна роля. Това е аминокиселина, която осигурява синтеза на серотонин и мелатонин.

Ето някои храни, наричани от диетолозите „хапчета за сън”:

Бананите съдържат магнезий, който стимулира производството на мелатонин.

Млякото и млечните продукти имат висока концентрация на триптофан и следователно помагат за синтеза на мелатонин. Сиренето, особено твърдите сирена са лидер в съдържанието на триптофан.

Пилешкото и заешкото месо имат доста голямо количество от тази аминокиселина. Най-добре е, когато месото е печено или задушено.

От плодовете, черешите и вишните са рекордьорите по съдържание на мелатонин. Ако изядете само няколко от тези плодове преди лягане, нивата на мелатонин ще се повишат и сънят ще дойде по-бързо.

За да се повиши нивото на мелатонина е необходимо да се ядат храни, богати на витамини от група В. Те имат успокояващ ефект върху нервната система, следователно подобряват съня, правят го по-спокоен, което в крайна сметка води до повишаване на този важен хормон. Най-богати на витамини от групата В са кайсиите, бобът и орехите.

 

Етикети: храни , спане
ЦСКА-Лудогорец
23:06 | 20 Септември 2020 г.

ЦСКА изпусна Лудогорец в шоу на Армията

23:06 | 20 Септември 2020 г.
ЦСКА и Лудогорец завършиха наравно 2:2 в дербито на шестия кръг в Първа лига, играно на стадион "Българска армия". Шампионите п...
Челси срещу Ливърпул 0:2
21:51 | 20 Септември 2020 г.

Дубъл на Мане изведе Ливърпул до успех на „Стамфор...

21:51 | 20 Септември 2020 г.
Ливърпул надви като гост Челси с 2:0 в дербито на втория кръг в английската Висша лига. И двата тима влязоха в срещата с пълен актив от т...
На добър час, мили деца!
-24
21:40 | 20 Септември 2020 г.

Първокласник от Пловдив е с коронавирус

21:40 | 20 Септември 2020 г.
В Пловдив един ученик от първи клас от средно училище „Св. св. Константин Кирил Философ" е диагностициран с COViD-19, научихме...
Кръстосани крака
21:07 | 20 Септември 2020 г.

Вредно ли е да кръстосваме крака, докато седим?

21:07 | 20 Септември 2020 г.
Мнозина са убедени, че докато седим е много вредно да кръстосваме краката си. Всъщност вредно е да прекарваме дълго време в седнало полож...
Училище по време на пандемия-3
20:56 | 20 Септември 2020 г.

Карантина и за клас от МГ-то в Пазарджик

20:56 | 20 Септември 2020 г.
Пореден карантираниран клас отчитат от Министерството на образованието, след като деветокласник от Математическата гимназия „Конста...
Проверка от жаднармерията на Централна гара в София 4
20:48 | 20 Септември 2020 г.

Поредно нападение с камък по движещ се локомотив

20:48 | 20 Септември 2020 г.
Пореден инцидент е станал днес в БДЖ, след като неизвестен нападател е хвърлил камък по насрещно движеща се влакова композиция, съобщават...

гледай на живо

21.09.2020
  • в момента
    Повторения
  • 06:30
    Патарински LIVE
  • 07:00
    Всяка сутрин
  • 09:00
    Новини