Малките тайни на плоското коремче

Оказва се, че не всичко минава през часове във фитнеса и глад до припадък

Фитнес
Източник: Unsplash

Фитнес

Плосък корем - мечтата на милиони, ако не и на милиарди жени по целия свят. Факт е, че перфектната фигура е следствие на непоколебим спортен и хранителен режим, но също така е факт, че борбата за манекенска фигура е практически невъзможна в съвременния свят, ако си работеща жена с две деца и верен на патриархалния модел съпруг. Да, разбираме, че този тип семейство се превръща в отживелица или поне би трябвало, но реалността у нас все още е такава, че жената е обстрелвана с очаквания от обществото, които изтикват доброто физическо състояние на заден план. Ние сме тук, за да ви помогнем, като почерпихме малко опит от специалисти, цитирани от онлайн изданието за здраве и красота Shape.

Научете се да се отпускате

Стресът е пряко свързан с влошеното човешко здраве, независимо от областта на организма, която ви интересува. Изследване, публикувано в Psychosomatic Medicine, показва връзката между кортизоловите рецептори в мастните тъкани около стомаха и нивото на метаболизма. Оказва се, че стресираното тяло забавя процесите на изгаряне на мазнини, а въпросните рецептори се превръщат в магнит за приетите калории. Именно по тази причина е възможно да се сдобиете с коремче, въпреки че сте намалили храната, подвластно на поредица от стресови ситуации. Затова е важно да откриете своето занимание за разтоварване. Едни го откриват в спортната зала, други в парка, трети между страниците на някой роман. Няма значение как, важното е да отделяте достатъчно време на заниманията, които свалят товара от плещите.

Тук може да откриете още любопитни новини!

50/30/20

Това се счита за перфектната формула на основните хранителни продукти, които човек трябва да приема ежедневно. 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. Д-р Диана Липсън-Бърджи, диетолог от Хермоса Бийч, Калифорния, смята, че жените в активна възраст имат нужда от 1 800 калории, за да поддържат добра физическа фигура в съчетание със спорт. Според тази формула, 900 от калориите трябва да се набавят от въглехидратни източници, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. 540 кал. трябва да идват от протеинови източници, като ядки и месо, а 360 калории трябва да са набавени от богати на мазнини храни, като маслини и риба.

Кардиото има нужда от силова тренировка

Един от най-широко разпространените митове е, че отслабването става единствено с тичане и каране на колело. Да, бързите резултатите със сигурност ще дойдат, ако правите всеки ден по час на пътеката, но организмът ни е функционира така, че от един момент нататък горим запасите в мускулите, а не в мазнините. Затова е особено важно да включваме и силови упражнения в режима си, тъй като така влизаме в режим, който ни кара да се адаптираме по-добре към новите условия, а именно да захранваме по-развитата си мускулатура с енергийните запаси в мазнините. Изследване в журнала Obesity, проведено в период от 12 години сред повече от 10 000 души показва, че, ако добавяме по 25 минути силови упражнения към тренировката си, обиколката на талията ще остане по-малка за по-дълъг период от време.

Фибри

Фибрите са ключът към сития стомах. Това е онези части от плодовете и зеленчуците, които отнемат на стомаха повече време за обработка и създават чувството за ситост. Не правете тази грешка да белите ябълките си, защото именно кожата ѝ е това, което ще ни спечели време до следващото хранене. Винаги обръщайте внимание на състава на даден хранителен продукт и се фокусирайте повече върху тези с високо съдържание на фибри. Отново изследване в журнала Obesity показва, че, ако увеличим само с 10 грама приема на фибри на ден, тогава в рамките на 5 години ще успеем да понижим телесните си мазнини с цели 4%. Освен това, основният фокус е именно коремната област.

Хранете се бавно, за да разберете кога сте се наситили

Д-р Липсън-Бърджи съветва да си изградим лична скала на глада. Най-лесно е, като го разделим от 1 до 10. 1 е нивото, при което умираме от глад, а 10 е, когато се страхуваме, че, ако оригнем, може и да повърнем. Нивото, към което трябва да се стремим е 7. Това е моментът, в който осъзнавате, че можете да изядете един един хамбургер или когато смятате, че след 3-4 часа ще огладнеете отново. Ако прекрачваме това ниво само с няколко вилички от вкусната картофена салата, тогава се поставяме под риск да приемаме повече храна, отколкото ни е нужна, за да поддържаме добрата фигура.

Здравословен сън

Здравословният сън, противно на мнението на мнозина, е онзи, в който прекарваме между 6-8 часа под завивките. Медицинският журнал Sleep провежда изследване сред три типа хора - спящи под 6 часа на денонощие, спящи между 6-8 часа и спящи над 8 часа. Оказва се, че при първата и третата група се наблюдава увеличен риск от затлъстяване и дори развиване на диабет от Тип 2. В някои случаи се стига до двойно увеличение обиколката на талията, ако прекарваме близо половината от денонощието в леглото. Затова е добре да не прекалявате със съня, но и да не се лишавате от него.

Пластичната хирургия не е магия

Много хора смятат, че пластичната хирургия може да реши проблемите с пухкавото коремче с едно щракване на пръстите. Това далеч не е вярно, защото, ако не променим начина си на живот, тогава неминуемо ще възвърнем всеки един загубен килограм от липосукцията, за която сме дали толкова много пари. Хирургът д-р Андрю Ларсън казва, че този тип интервенции са в състояние да извадят само повърхностните ни мазнини, които се намират непосредствено под кожата, но хората често забравят, че тлъстините обграждат органите ни. Там е невъзможно да се пипа, защото съществува риск от увреждане на сърце, дробове, бъбреци и дори черва. Затова, дори да сме свалили излишните килограми с помощта на медицината, тогава сме длъжни да отговорим на новите очаквания на тялото ни, като го храним подобаващо и му осигуряваме задължително време за спорт.

Етикети: фитнес
Главоболие
15:47 | 26 Юли 2020 г.

Защо ни се вие свят по време на тренировка и как д...

15:47 | 26 Юли 2020 г.
Случвало ли ви се е някога по време на упражнения във фитнеса или по време на сутрешен крос да ви се замае главата? Ако отговорът е - да,...
Маска
14:52 | 16 Юни 2020 г.

Спорт с маска - какви са рисковете?

14:52 | 16 Юни 2020 г.
Маските са тук, за да останат доста дълго време. Ваксината за COVID-19 е все така далеч, но животът бавно започва да се връща към нормалн...
Фитнес
10:40 | 11 Юни 2020 г.

Как да се предпазим от вирусите във фитнеса

10:40 | 11 Юни 2020 г.
Коронакризата извади на показ някои от най-неглижираните недостатъци на нашето общество, като дори ни се наложи отново да си припомним пе...
14:46 | 08 Май 2020 г.

При какви условия ще могат да отворят фитнес залит...

14:46 | 08 Май 2020 г.
Спортните зали в цялата страна в момента са затворени и ако съдим по изказванията на Националния оперативен щаб (НОЩ) и здравния министър...
11:43 | 14 Април 2020 г.

Как можем да се предпазим от последствията на нови...

11:43 | 14 Април 2020 г.
Извънредното положение променя почти всички аспекти на живота ни, независимо дали ни допада или не. И ако единственото сигурно е, че рано...
12:33 | 10 Април 2020 г.

Физическото натоварване без почивка води до стрес,...

12:33 | 10 Април 2020 г.
Претоварването на тялото ни със спорт може да доведе до повишение на стреса, смята сертифицираният фитнес инструктор Димитър Димитров в к...