5 храни с изненадващо високо съдържание на калций

сирена
Източник: Pixabay

Още по темата
13:44 | 06 Август 2020 г.

Имаме следната асоциация от детството: чаша мляко = на калций = на здрави кости. Всъщност калцият не се съдържа в големи количества само в млечните продукти и не е добър само за костите. Този елемент е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната системи. Недостигът му е води до появата на остеопороза (костите стават порести и чупливи), сърдечни проблеми и неврози. Тялото не може да произвежда калций самостоятелно, следователно минералът трябва да се набавя изцяло с храната. Най-много калций, разбира се, има в киселото мляко, изварата, млякото и кефирът, но не всеки може да ги консумира ежедневно. Ето списък с 5 храни с високо съдържание на калций.

Семена

Семената на много растения са пълноценна суперхрана, която въпреки малкия си размер носи много хранителни вещества. Рекордьорите за калций са семената от чия, мак и сусам. Освен калций, чията съдържа омега-3 мастни киселини, докато сусамовите семена съдържат мед, желязо и манган.

Сирене

Сиренето е чудесен източник на калций. Твърдите сирена съдържат по-голямо количество от него от меките. Рекордьорът е пармезанът, като една порция от това твърдо сирене осигурява около 40% от дневния прием на калций. Важно е да запомните, че в допълнение към хранителните вещества, сиренето е много мазно. Колкото и вкусен да е, не прекалявайте и се уверете, че този продукт се вписва в дневния ви прием на калории.

Фасул и леща

Фасулът и лещата имат висок процент растителни протеини, фибри, желязо, цинк, магнезий, калий и различни витамини. Освен това те съдържат впечатляващо количество калций. Сред всички видове боб белият е рекордьорът по количества калций. Редовната консумация на боб може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и да намали нивата на „лошия холестерол“.

Още любопитни новини четете тук

Бадеми

Време е да напишем книги за ползите от бадемите, защото за пореден път е първенец в нашия списък със задължителни здравословни храни. Няколко ядки можгат да осигурят 10% от необходимия дневен прием на калций. Освен това бадемите са полезни за сърцето, мозъка и кожата и предотвратяват забавянето на метаболизма.

Листни зеленчуци

Някои листни зеленчуци са невероятно здравословни и съдържат големи количества калций, заедно с други минерали. Повече калций се съдържа в спанака. Добавете спанак в ежедневното си меню и няма да имате недостиг на безценния минерал.

Етикети: храни , калций
котарак
19:13 | 28 Септември 2020 г.

Сам вкъщи: Котарак си направи фотосесия с таблет (...

19:13 | 28 Септември 2020 г.
Китайска студентка, която живее в Австралия, пусна в мрежата селфита на своя котарак Ер Ню, които той сам направил на таблета на стопанка...
главоболие
11:49 | 28 Септември 2020 г.

Признаци на предстоящ инсулт, които пренебрегваме

11:49 | 28 Септември 2020 г.
Рустем Гайфудинов, доцент в Катедрата по неврология, неврохирургия и медицинска генетика на Казанския медицински университет, изброи първ...
гъби
11:31 | 28 Септември 2020 г.

Гъбите – приятел на сърцето

11:31 | 28 Септември 2020 г.
Диетологът Светлана Фус обяснява защо гъбите са важни за здравето на сърдечно-съдовата ни система и трябва да бъдат включени в ежедневнот...
ботуши
11:22 | 28 Септември 2020 г.

Опасностите, които крият дъждобраните и гумените б...

11:22 | 28 Септември 2020 г.
Есента е сезонът на дъждовете, така че много хора прибягват до дъждобраните. Но не бива да правите това! Защо, обяснява дерматологът и те...
Корида
09:44 | 28 Септември 2020 г.

Улица в кв. „Лозенец” под обсада от бикове

09:44 | 28 Септември 2020 г.
Два огромни бика тероризират жители на столичния кв. „Лозенец”, съобщи Нова. Рогатите нападнали и колата на жена, докато парк...
коприва
09:28 | 27 Септември 2020 г.

Оптимизирайте кръвообращението си с коприва

09:28 | 27 Септември 2020 г.
Копривата е богатство, дадено ни от природата, и естествен лечител. Благодарение на полезните си свойства, тя е универсално лекарство за ...